co zrobic z

[...] 15-10-8-6-6 wznosy z przodu hantle 15-10-8-6-6 wznosy boczne hantle 10-8-6-6-6 podciąganie sztangi do brody 8-6-6 wycisk sztangi z klaty 8-6-6 >jest hardkorowo zeby zrobic ten trening na 100%< 2 wznosy boczne w opadzie hantle 3 serie na max <--ja hantelkami 7kg robilem po 30/40 powtorzeń wznosy z przodu hantle 3 serie na max [...]

korwa co by tu dobrego lasce przyrzadzic do roboty ? ma ktos jakis przepis ? %-) albo ugotuj jaies zarelko np ryż, kurczak w przyprawach, warzywa na patelnie, jaka suróweczka i do pojemnika na żarcie, albo np możesz poprostu zrobić jakieś kanapki tylko bardziej wypasione :-) np świerza buleczka, masło, sałata, wędlina, pomidorki koktajlowe [...]

[...] nigdy go niemialem powiedziala ze po nim niebeda mi tak czesto wyskakiwac nowe syfy albo beda tylko z mniejsza czestotliwoscia i kazala mni przyjsc po 3tyg do niej i chce mi zrobic jakis zabieg lampami czy czyms niewiem dokladnie mowila ze kosztuje 120zl i mowi ze bedzie lepiej po tym zabiegu ale niejestem do konca przekonany juz wczesniej [...]

Czas na pierwszą wypiskę treningową, dziś barki i trc Barki Tył barku: -prostowanie linki wyciągu dolnego 3s 6kg 15 powt 4seria 8kg 15 powt -odwrotny butterfly 1 seria 73kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 2s 79kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 3s 79kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 4s 86kg 15 powt drop 52kg 15 powt Przód barku: -wyciskanie hantli siedząc: 1 [...]

Dokładnie. Czysto for fun i to głównie przez namawianie znajomych. A jeśli nie będę zamykał stawki to już będę zadowolony ;-) Dzisiaj u mnie był DNT. Wpadło trochę rollowania i rozciągania i.... pozowania x) oraz wieczorem basen 45 min. Na basenie mocno da się odzuć brak mocy. Prędkość oraz ilośc basenów zdecydowanie spadła. Co do pozowania to [...]

Dzięki ;-) Dzisiaj całe ciało A i cardio A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15 75,70,70,70 A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15 40,40,40,40 B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15 80,80,80,80 B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15 80,80,80,80 C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15 50,50,50,50 C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - [...]

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 10,12,14,16,14,12,10x6 -wyciskanie hantli 40x10, 40x10, 40x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75x15, 75x15, 75x15 -wznosy boczne stojąc+przednie 16x12, 16x12, 16x12 -ugianie ze sztangą na modlitewniku 30x10, 30x10, 30x10, 40x10, 30x15 -młotki na [...]

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, [...]

Ja tam myślę trochę inaczej :) To znaczy ok, ciężar niby ma iść w parze z techniką (jakąś tam, żebyśmy czuli że wchodzi tam gdzie ma wchodzić) Ale też trzeba zauważyć że to najcięższa seria robocza gdzie jednak się nagina ostro (mówię tutaj też patrząc na siebie), kolejną serię robi na 55kg z tego co widzę więc tam też pewnie wygląda już to [...]

Air Alert II - Trening skoczności Wstęp: Air Alert 2 to program skocznościowy, z powodzeniem stosowany przez koszykarzy w USA. Gwarantuje poprawę wyskoku o ok. 20-30 cm, zwiększa siłę oraz wytrzymałość fizyczną i znacznie poprawia dynamikę odbicia. Trening należy wykonywać pięć dni pod rząd przez 12 tygodni. Program Air Alert 2 zajmuje na początku [...]

Też tak myślałem o tym, a na FBW wystarczy jak bym robił zestawy A-B-A i kolejny tydzień B-A-B czy trzeba by zrobić A-B-C zestawy? Jeżeli już by było A-B-C to co tydzień zmienić kolejność zestawów np A-B-C, B-C-A, C-A-B? Ogólnie robił bym tam po 4 serie - 1 rozgrzewkowa 12-15 małym ciężarem i potem 10-8-6 z seriami chyba tak by było optymalnie? [...]

[...] Bo jak wiadomo...maly blad na 20 metrach i w najwiekszym szczesciu zostaneisz kaleka. Dlatego nie polecam uczyc sie samemu, lepiej przejsc jakis kurs np. w podlesicach to przez cale wakacje mozna sie zalapac. Aby pozniej na ilus tam metrach nie wolac kolegi z pytaniem(kurde co ja mam teraz zrobic???) Pozdro i do zobaczenia pewnie w skalkach

Nie wiesz co dobre :P No to kobieta niech robotę odwala :D Czy co tam sobie lubisz :D Właśnie przeprowadziłam ciekawą rozmowę z taką moją daleką kuzynka. Dziewczyna ma sporą nadwagę i jest ogólnie bardzo nieruchawa i uważa, że nic nie można z tym zrobić, bo ma już "aż" 26 lat i w tym wieku to się nie ma co wygłupiać. Jak tak dalej [...]

Serce boli jak zawodnik I generacji przegrywa z dwudziestoparolatkiem, czas płynie nieubłaganie. Hunt zawsze był jednopłaszczyznowy, nigdy nie miał dobrego parteru i obron przed obaleniami, nawet Cro Cop bez problemu złapał go w dosiadzie. Blaydes przewracał i przewracał, do końca liczyłem, że Hunt wstanie i zafunduje ładne KO. Gdyby to puścić na [...]

Wczoraj nie mogłam pisać, bo problemy techniczne wzięły górę. Bo nie poddałam się oczywiście :D ../Content/img/noimage.png Wczoraj jako że nie wybrałam się do szkoły, miałam zrobić zakupy więc z nadmiaru czasu pojechałam do tesco. I były udka z kurczaka w promo, bo koniec ważności (pomińmy dyskusyjną kwestię jakości mięsa. Powoli zaczyna mi to [...]

.Robię zwykłe przysiady ze sztangą z tyłu . Zawsze takie robiłem nigdy nie wprowadzałem jakiś udziwnień . Z kręgosłupem jest w miarę OK .Ostatnio mnie bolał po bieganiu ( 40 minut po lesie ) Widzę że nie do końca mi bieganie służy ( ból stawów i kręgosłupa) Po Muay Thai nic nie dolega .Po bieganiu czuje się usztywniony jak kołek . Co do celów [...]

Wszystko rozumiem, tylko to nie temat z cyklu gorzkie zale. Napisz wiadomosc prywatna do kogos z zielonym nickiem a oni juz beda wiedzieli co z tym zrobic. Pozdrawiam

Trening nr. 121 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Wznosy nóg 9/6/6/7/7 3.Raczkowanie 9m x 3/9m x 2/9m x 2/9m x 4 (99m raczkowania pająka łącznie) 4.Stanie na rękach 20min prób z krótkimi przerwami, żeby łapy odsapnęły pełen czill teraz np wskakuje sobie z klęczków do handstand'u... [...]

Ciekawy program będzie za chwilę na focusie. Moje wielkie tłuste ciało. Komik i aktor Frank Payne walczy z otyłością. W programie użycza swojego ciała do zobrazowania widzom co chorobliwa otyłość robi z naszym ciałem z zewnątrz i od wewnątrz. Postanawia poddać się licznym nowoczesnym badaniom i eksperymentom. Lekarze, naukowcy i inżynierowie z [...]

Trening -> Przerwy między ćwiczeniami: 1 min Przerwy miedzy seriami: 2 min Wersja A: Pompki na jednej ręce 3-8 serii - 4-12 powtórzeń Przysiad na jednej nodze 3-8 serii - 2-8 powtórzeń Ab Wheel 4-6 serii - 5-10 powtórzeń + Hollow Body Position na ziemi Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder z obciążeniem ew. dodam jeszcze L-sit Ćwiczenie [...]